Co jeść, żeby mieć piękne i mocne paznokcie?

co jesc na mocne paznokcie

Za oknami wiosna pełną gębą – a przynajmniej w Warszawie. Kwitną kwiaty, drzewa i krzewy zaczynają wypuszczać świeże, zieloniutkie listeczki, trawa powoli się zazielenia. W powietrzu czuć wiosnę. Sprawia to wszystko wrażenie, jakby zimy wcale nie było. Ale my po zimie mamy kilka pamiątek – nagromadzony tłuszczyk, osłabioną kondycję, poszarzałą skórę, ogólne osłabienie organizmu – którego skutkiem są m. in. osłabione i łamliwe paznokcie, a czasem i włosy.

Jeśli spotyka Was taki problem – jaki spotyka i mnie, mam tu dla Was krótki poradnik – co jeść (a czego nie jeść), by paznokcie znowu się wzmocniły. Starałam się przygotować go tak, by był jak najbardziej przyswajalny i jednocześnie jak najbardziej rzeczowy. Jeśli jesteście mięsożercami, to zapewne – co tu kryć – macie spełnione zapotrzebowanie na większość witamin. Jeśli jednak nie jecie mięsa wcale lub prawie wcale – jak ja – to będzie Wam trochę trudniej, ale wszystko się da zrobić. A więc do rzeczy.

#1 Co jeść?

Witaminy

co jesc na mocne paznokcie

Witamina A (a w zasadzie beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A)

Przede wszystkim żółte i czerwone warzywa i owoce: morele, brzoskwinie, marchew, dynia, grapefruit, pomidory, papryka. Poza tym: kalarepa, jarmuż, szpinak, kabaczek, buraki, sałata, brokuły, brukselka, natka pietruszki, kapusta, śliwki, fasola, groszek zielony, jeżyny, rzeżucha.

Witamina B3 (niacyna)

Drób, ryby, ziarna słonecznika, orzechy, migdały, drożdże, mąka z pełnego przemiału, fasola, groch, koper włoski.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Ryby (pstrąg, śledź, makrela), borowiki, arbuzy, brokuły, otręby, pestki słonecznika, sery pleśniowe, jajka, otręby pszenne, awokado, banany, pomarańcze, melony, ziemniaki, soja, orzechy

Witamina B6 (pirydoksyna)

Kiełki pszenicy, drożdże, otręby zbóż, ziemniaki, banany, jajka, kapusta, marchew, fasola, orzechy, słonecznik, kasza gryczana, awokado, kalafior, ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki), mleko.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Zielone warzywa (fasolka, szparagi, sałata, brokuły, brukselka, szpinak), banany, jajka, ziarna, tuńczyk, ser żółty i camembert, sok pomarańczowy, fasola, rzepa, awokado, zarodki pszenne, słonecznik, buraki, maliny

Witamina E

Słonecznik, orzechy włoskie i ziemne, migdały, zarodki pszenne, fasola, otręby pszenne, ryż, szparagi, brokuły, seler, groch, kukurydza, płatki owsiane, chleb ciemny, jajka, sałata, fasola, pietruszka, marchew, oleje roślinne.

Minerały

co jeść na mocne paznokcie

Cynk

Dynia i pestki dyni, słonecznik, otręby pszenne i kiełki pszenicy, grzyby, kakao, orzechy, groch, fasola, soczewica, herbata, cebula czosnek, ryż, jajka, maliny, czarne jagody, buraki, szparagi, marchew, seler pomidory, rzodkiewka.

Miedź

Kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy laskowe, natka pietruszki, płatki owsiane, kasza gryczana, groszek, chleb żytni razowy, orzechy włoskie, gorzka czekolada.

Krzem

Zioła: skrzyp polny, pokrzywa, podbiał, rdest ptasi, ale także czosnek, szczypiorek i woda źródlana.

Żelazo

Płatki owsiane, pszenica, ryż, śliwki, rodzynki, daktyle, maliny, porzeczki, banany, jabłka, wiśnie, mleko, jajka, szpinak, groch, brukselka, pomidory, cebula, kapusta, sałata, drożdże, grzyby, miód, orzechy, czekolada, seler, soja, bób, koper.

Aminokwasy – metionina i cysteina, źródła nie-mięsne

co jesc na mocne paznokcie (4).jpg

Jajka, otręby i zarodki pszenne, płatki owsiane, nasiona słonecznika, siemię lniane i soja.

Podsumowując – najlepiej mieć po prostu zróżnicowany jadłospis, z dużą ilością warzyw, owoców, orzechów i ogólnie roślin. Poza tym warto pić ziółka i duże ilości wody, by oczyszczać swój organizm z nagromadzonych toksyn.

#2 Czego unikać?

Żywności wysoko przetworzonej (czipsów, fast foodów, słodyczy) – są po prostu bezwartościowe.

Potraw smażonych i wędzonych

Wdług niektórych źródeł zawierają szkodliwe toksyny. Ja lubię takie dania, uważam tylko, że wszystko zależy od tego co smażymy i jak smażymy.

Mocnej kawy i herbaty

Znów, jestem winna, ale myślę, że chodzi raczej o ograniczenie niż całkowitą rezygnację. Czymże byłoby życie bez popołudniowej kawki? 😉

Alkoholu

Nie będę się nad tym rozwlekać. Wydaje mi się, że wypicie niewielkich ilości alkoholu od czasu do czasu nie jest szkodliwe, a nawet może pomagać. Jak zwykle, uważam jednak, że nie powinno się go nadużywać.

Oczywiście zachęcam do samodzielnego sprawdzenia zawartych tutaj informacji, ja tylko podsuwam Wam gotowe zestawienie, którego sama długo nie mogłam w internecie znaleźć. 🙂 Nie opisywałam objawów niedoboru poszczególnych witamin i składników mineralnych, bardzo łatwo można to znaleźć w internecie, podobnie jak informacje o tym, na co jeszcze pozytywny wpływ ma dostarczanie sobie tych witamin.


Jako że zaczął się nowy miesiąc, podsuwam Wam też kwietniowe produkty sezonowe:

Warzywa: buraki, cykoria, cebula, dymka, endywia, młoda kapusta, karczochy, marchew, natka pietruszki, pieczarki, pomidory, por, roszponka, rzodkiewka, sałata, seler, szparagi, warzywa strączkowe, ziemniaki

Owoce: gruszki, jabłka, orzechy włoskie i laskowe, nielokalnie: mango

Obserwuj mnie na Facebooku, Instagramie i Bloglovin. 🙂

Co jeszcze może Cię zainteresować:

  1. Co jeść, żeby mieć zdrowy układ pokarmowy?
  2. Kuracja na podwyższenie odporności
  3. Oliwa magnezowa – sposób na niedobór magnezu. Jak ją przygotować? Jak stosować?
  4. DIY Krem do rąk

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *